S.O.S Quarantena – Come rilassarsi

Il nostro stile di vita, le nostre abitudini, sono state drasticamente modificate ormai da settimane, a causa delle restrizioni imposte dal Governo per il Coronavirus.

 “Io Resto a casa” è diventata la parola d’ordine. Siamo assuefatti da informazioni che ci arrivano continuamente dalla televisione, dagli articoli, dai social, e in alcuni momenti l’incertezza, la paura, la confusione, lo stress, sembrano prendere il sopravvento. Le notti sembrano non passare e si ha difficoltà a dormire profondamente.

Ma restare a casa non è una punizione, è un simbolo di protezione, di fiducia e di speranza. E’ un dovere, non solo per noi stessi ma per salvare L’ italia intera.

Limitare, abbassare la curva dei contagi continua ad essere la strada giusta da percorrere anche se comporta enormi sacrifici.

Come fare però, per non sentirsi prigionieri in questo periodo di quarantena?

I consigli per affrontarla, sono solo un piccolo aiuto da affiancare alla nostra buona volontà.

1)Benessere Mentale

Innanzitutto è positivo pensare che Il periodo della quarantena è solo temporaneo, e che in verità ci sta regalando del tempo che pensavamo di non avere a disposizione a causa della vita frenetica. Tempo che possiamo regalare a noi stessi o dedicare agli altri anche se distanti.

E’ molto importante cercare di tenersi impegnati ed organizzare la giornata perché permette al nostro cervello di non cadere nel caos.  La routine deve essere ben bilanciata, organizzare la giornata non significa monotonia, un pizzico di fantasia e di creatività sono essenziali per rilassare la mente.

E se lo stress e l’ansia prendono il sopravvento? Niente paura, cercate di regolare la respirazione: posizionate le mani sull’addome e inspirate profondamente; trattenete l’aria per qualche secondo e poi espirate poco a poco. Con l’aria andrà via parte del vostro peso interiore e vi aiuterà a riposare la mente.

Un’altra tecnica semplice e terapeutica è scrivere tutte le vostre preoccupazioni, in questo modo potrete liberare le vostre paure e le vostre tensioni.

Inoltre, è molto importante mantenere i contatti con l’esterno, pur rispettando le regole del distanziamento.  A volte non abbiamo la necessità di ricevere consigli, né che qualcuno ci dica quello che dobbiamo fare, abbiamo solo bisogno di essere ascoltati e capiti.

Telefonare ad un amico, ad un familiare, è indispensabile per farci tornare il sorriso, soprattutto per chi vive da solo o purtroppo ha contratto il virus ed è in isolamento domiciliare.

2)Benessere fisico

La quarantena può incidere anche su altri aspetti della nostra salute che in questo momento particolare non possiamo trascurare: l’alimentazione e l’esercizio fisico.

Passare tanto tempo in casa può portare ad assumere un’alimentazione non adeguata e a trascurare l’attività fisica, con conseguenze negative per la nostra salute e per il nostro umore.

Per assumere una dieta equilibrata, non dimentichiamo di inserire nel carrello frutta, verdura,  legumi, e perché no, anche un po' di cioccolato fondente che non è considerato un nemico della dieta ma anzi, è una fonte di ferro, rinforza la memoria e nelle giuste dosi: 30 g al giorno – fa sapere il nutrizionista – può  favorire il controllo del colesterolo, aumentando la produzione di quello ‘buono’, cioè dell’ HDL.

Si può praticare attività fisica tra le mura domestiche, senza per forza l’utilizzo di attrezzature specifiche ma utilizzando oggetti di uso quotidiano.

Sfruttiamo il tempo a disposizione per migliorare la sensazione di benessere del nostro corpo e della nostra mente.

Ad esempio, lo stretching permette di lavorare sull’elasticità dei muscoli per prevenire l’irrigidimento; con lo yoga all' esercizio fisico si uniscono la respirazione, il rilassamento anche mentale e la consapevolezza del proprio corpo.

Inoltre l’esercizio fisico migliora l’intuizione, la creatività e aumenta l’autostima. Permette di porsi degli obiettivi, il cui raggiungimento richiede di abbattere ostacoli ed eliminare paure. Combatte anche la depressione perché stimola la produzione di sostanze chimiche come serotonina, dopamina, noradrenalina.

Per concludere, lo sport è un grande alleato dell’umore, soprattutto perché combatte lo stress.

Purtroppo non sappiamo ancora quanto durerà questo momento difficile, ma siamo sicuri che usciremo rafforzati da questa esperienza, soprattutto se sapremo affrontarla nel modo giusto.

Ricordiamoci di rilassare la nostra mente, il nostro corpo e di vedere sempre il lato positivo in qualsiasi situazione, e se nonostante i consigli non riuscite a chiudere occhio e i pensieri disturbano il vostro sonno, provate Quietil gocce: un’ integratore alimentare a base di estratti vegetali con Teanina, Valeriana, Magnesio, Melatonina e Quatrefolic® (folato) che contribuisce alla normale funzione psicologica. La Valeriana grazie al contenuto di valepotriati, gode di buone proprietà calmanti, agendo come sedativo sul cervello e sul sistema nervoso; inoltre, migliora la qualità del sonno. Il Magnesio è un minerale importante per la produzione di energia e per la salute del sistema nervoso. Secondo L’EFSA, l’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare, la Melatonina invece favorisce l’addormentamento e contribuisce  alla riduzione del tempo per prendere sonno.

Quietil Gocce, vi aiuterà a rilassarvi in caso di stress, a ridurre i risvegli del sonno e a migliorare la qualità del sonno, migliorando la qualità della giornata.

Si sa, un buon riposo notturno è importante tanto quanto un esercizio fisico regolare e una dieta sana.  Ed è il segreto per superare l’ansia, le preoccupazioni e lo stress di queste giornate.